应对考试焦虑

经历考试焦虑是很自然的。事实上,大多数人——即使是那些准备充分的人——在考试前和考试中都会经历某种程度的焦虑。虽然一定程度的考试焦虑是有益的(因为它激励学生充分准备),但过多的考试焦虑则有害,如果它阻止他们在考试期间学习、正确准备或集中注意力。

以下策略可以帮助你控制极端的考试焦虑:

养成良好的学习习惯。应对考试焦虑最有效的方法之一是通过适当的准备。除了准备考试的问题,学习也会建立你的信心。随着你自信的增加,你的考试焦虑就会减少。

做好准备。如果你对考试的准备完全到熟悉任何可能被问到的问题的程度,焦虑就会大大减少。你已经准备好了,没有什么理由为考试感到焦虑。如果你正在学习一门你很难理解的学科或概念,在学期早期就开始与你的教授、老师的帮助或导师一起获得你需要的帮助。

不要死记硬背!在考试前一晚死记硬背是导致考试焦虑的主要原因。在整个学期中,花时间定期为考试学习的学生比那些决定在考试前一天甚至几个小时学习的学生更少焦虑。如果你正在学习一门困难的科目(例如。化学、生物、数学等)你必须在学期早期就开始学习,因为你可能会遇到需要外界帮助的概念、主题和科目。死记硬背不仅会让你时间紧迫,还会让你无法及时得到你需要的帮助。

得到足够的锻炼。运动可以缓解压力,提高智力。它还可以增加能量。如果你花时间照顾好自己的身体,你就会少很多焦虑。

保证充足的睡眠。充足的睡眠不仅对身体健康是必要的,也是减少焦虑的有效方法。这就是为什么在考试前一晚要有充足的睡眠。我们建议你在考试前一整周都要有充足的睡眠。如果你在考试前没有得到足够的睡眠,你会感到疲劳,难以集中注意力,不能记住所有的事情,会更加焦虑。

多吃点东西。不要在肚子饿的时候考试。你不仅需要大脑功能和体力所需的营养,空腹、咕咕哝哝的肚子考试会让你更难集中精力参加考试。一些学生在考试前不吃饭,因为他们不想占用最后一分钟的学习时间。你不必每次考试前都吃一顿四道菜的饭,但至少要抓一个苹果或其他一些健康的零食。

保持积极的态度。不要让自己过于悲观。保持积极的心态,集中精力在考试中取得好成绩。如果你沉浸在消极的想法中,它会增加你的焦虑,让你更难表现。如果你认为你会在考试中表现不佳,那么你很有可能会。如果你对自己的能力有信心,你就很可能不那么焦虑,表现得更好。

保持放松的状态。考试前花几分钟放松一下。如果你很难放松,深呼吸。花点时间理清思绪。把注意力集中在与考试甚至学校完全无关的事情上。想一下你计划在这周晚些时候做的有趣的事情,或者你将要进行的一次有趣的旅行。一旦你冷静下来,就进入考场并取得好成绩。

关注学习经验。如果考试成绩达不到预期,不要对自己太苛刻。相反,从经验中学习,这样你才能为未来做出必要的改变。如果因为已经过去的事情而过于紧张,那将一事无成。

寻求帮助。如果以上方法都失败了,那就寻求帮助。严重的考试焦虑会使学生衰弱。如果你每次坐下来参加考试时大脑一片空白,或者你感觉自己要晕过去或呕吐,你可能需要和你的老师或指导顾问谈谈。不要害怕或羞于寻求帮助。考试焦虑可能是一种真正的心理状况,它会导致聪明、勤奋的学生在学业上表现不佳。别让你变成那样。

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