如何照顾大学的心理健康

如何在大学照顾你的心理健康

由Alicia Betz撰写,由Adaprishcorner.com团队审核

如果有一段时间你需要照顾你的心理健康,那就是当你离开大学时。当你离开家然后上大学时,你面临着新的人,新的经验,新的诱惑,新的压力,新决定......而且没有父母在那里引导你,并确保你做得好。你自己自己。它令人兴奋,令人振奋,释放和一次恐惧。

即使有一个明确的心灵,它也很多,在意识到你需要帮助你的心理健康时绝对没有羞耻。了解自己,诚实对自己。如果你没有好吃,有时候会难以承认,特别是当你在大学时。你应该快乐和自由,最后得到自己的规则。当你独自一人而且你的父母不再阻止你了,很容易在毒品和酒精中淹没毒品和酒精。当你自己的时候,它也很容易隐藏你的心理健康问题。你的心理健康掩盖或忽视问题的时间越长,他们就会变得更糟。

任何正在努力解决他们心理健康的人都需要知道没有什么可令人尴尬的事情,这实际上很常见,特别是当你在大学时。宾夕法尼亚州最近的研究展示大学生心理健康与咨询的趋势。学生寻求帮助的最常见原因是为了焦虑。实际上,1在3个大学新生与心理健康斗争。你并不孤单。

一些人呼吁大学生的数量寻求帮助心理健康的危机,但真正的危机在于,这么多大学生首先需要帮助。许多学院努力提高更多的支持,以帮助学生转向大学,并在成为一个问题之前照顾他们的心理健康。学生们正在伸出援手和寻求帮助的事实是朝着倡导智能治疗精神疾病的正确方向的巨大步骤。为您的心理健康寻求帮助,绝对没有任何弱或令人尴尬的事情。

在你生命中的这个新阶段,你的盘子上有很多,有很多人会有很多。根据临床心理学家格雷格亨罗基,今天的大学生比任何其他一代大学生都面临压力更多,而且这些数字正在上升。当你在大学时,你可以做很多事情来照顾你的心理健康。继续阅读以查找您可以做的事情的一些提示,其次是关于三个最常见的心理健康问题的特定信息大学生面临:抑郁,焦虑和成瘾。

照顾好你的身体

您可以做的最重要的事情之一,以保护您的心理健康是为了照顾自己的身体。只是因为每个人都谈到新生15并不意味着它是正常的或健康的。只是简单地锻炼和吃得很好会对你的心理健康产生巨大影响。有许多研究表明了高糖饮食和心理健康的影响。事实上,据David Sack M.D博士称。高糖饮食可以为抑郁,焦虑和成瘾做出贡献,这三者都是大学生斗争的普通领域。

把东西放在透视

学院很难和压力。你很难找到一个已经上大学的人,他们不同意这种声明。这是一个如此压力的原因之一是因为这是第一次学校真的,真的很重要。当你以透视留出来的时候,你意识到如果你不做,那么一切都会好起来的,因为你想要在你的音乐理论考试中。是的,你需要在大学里做得好,但你不必完美。如果一切都建立了一切,休息一下;做你需要做的事情来放松和放松,并记住,如果你让一些东西在这里和那里滑倒,它会没关系。

寻求帮助

甚至在您觉得自己需要之前,您也可以从与治疗师交谈中受益。在你的生活中发生了如此多的变化,当你进入大学时,与训练有素的人交谈,以通过这种变化来帮助你可以在它发生之前绕过问题。

寻求帮助您的心理健康绝对没有错。如果您的心理健康遇到困难,那么也可能很快开始影响您的成绩。这可能会非常快速地引导你向下螺旋。大多数学校通过在校园里提供治疗师和心理学家来说真的很容易。

要记住看到治疗师的重要一点是你可能无法立即找到合适的人。你的治疗师应该是你信任的人,谁可以通过你正在处理的任何事情来帮助你。如果你遇到的第一个似乎不太健康,发现另一个没有错了。

不要孤立自己

穿上勇敢的脸部可以很诱人,假装一切都可以。特别是在当今世界的世界都在社交媒体上将他们最好的面向前进,似乎是你是唯一一个在大学里挣扎着他们心理健康的人。不要害怕与朋友,家人,室友,教授,任何你觉得舒服的人。你越是孤立自己并将自己远离世界,越来越容易这样做。

不幸的是,许多大学生与心理健康斗争,所以即使它可能觉得自己孤独,你就不会。你可能会惊讶于有多少人可以联系并愿意帮助你。去上课,看看你的学校提供​​的俱乐部,坐在旁边的一些人看起来很接近,请问你的室友如果他们想去散步......赶出那里的机会并与人们互动是无穷无尽的大学。当你感到孤独或悲伤时,开始这样做可能会非常吓人,但普遍大学生都是开放的,每个人都有探索新的友谊。试图与别人互动是不太可能的,如果它确实这样做,那么它就会拍摄。

休息一下

无论你的生活是什么阶段,你都必须为您的心理健康休息。如果你坚持自己进入地面,你会烧掉。无论您是孤立,郁闷,孤独,狂躁......无论它可能是什么,你几乎总是从休息和外面受益。阳光已被证明提高你的心情,肯定不会受伤。Many colleges include an activity fee in the tuition, and this goes towards things like intramural sports, free movies, stress relief activities during finals, free or reduced price concerts and events, etc. You’re already technically paying for these things through your tuition, so you might as well take advantage of them!

这些一般提示可以帮助大多数心理健康问题,学生可能会在大学面临。重要的是要认识到你是否正在努力与你的心理健康斗争,以便你能够为自己提倡并获得所需的支持。继续阅读以了解更多关于大学生普遍存在的三种心理健康问题的细节。这些意味着是信息性的,绝不是训练有素的医学专业人员诊断或治疗。

沮丧

以前的提示之一是将事物透视,并意识到如果您在压倒时让一些东西幻灯片就会。但是,如果你开始让一切都滑倒并觉得没有任何重要的事情,这是你可能遭受抑郁症的红旗。要记住抑郁症的事情是它不仅仅是一个偏离日子。糟糕的日子发生了。当您始终显示标志和症状时,抑郁症变得担忧。

如何发现它

  • 对活动兴趣
  • 慢性疲劳
  • 感觉毫无价值或类似于没有意义
  • 无法专注
  • 睡眠问题
  • 自我伤害或自杀的思想
  • 极端减肥或增益
  • 孤立自己
  • 极度悲伤

怎么做

如果您怀疑您感到沮丧,请寻求咨询,如果您有自杀思想,立即拨打国家自杀预防生命线(1-800-273-8255)。您可以联系您的学院的主要护理医师或学生保健中心,并与治疗师预约。

当抑郁症打击时,很难看到清楚,了解你如何再次开心。甚至可能会意识到你实际上郁闷了。如果有人来找你并谈论抑郁症,请认真对待他们。

除了寻求帮助之外,还有其他一些东西可以做些什么来帮助管理你的抑郁症:

  • 志愿者
  • 花时间与动物
  • 锻炼
  • 到外面
  • 实践介意
  • 颜色
  • 花园
  • 舞蹈

有这么多的活动可以帮助您摆脱脑袋,并在您致力于治疗抑郁症时让您的内啡肽流动。找到最适合您的方法,随时转向它,您需要接我。

焦虑

大学生往往患有焦虑并不令人惊讶。对你来说,这是如此之多,这是你第一次独自弄清楚生活。感到强调并担心即将到来的考试或求职面试是正常的。焦虑成为慢性,当它干扰你的日常生活时成为问题。

如何发现它

  • 摇晃
  • 惊恐发作
  • 心悸
  • 头痛
  • 压力和恐惧
  • 无法专注
  • 肌肉张力
  • 呼吸急促
  • 胃部不适

怎么做

如果你认为你的担心和焦虑超越了正常的东西,请寻求专业的帮助。治疗师可以通过非理性的焦虑思想帮助您谈谈,并且可以为您提供处理您特定类型的焦虑的应对方法。如果你认为你可能有恐慌攻击,但不确定,去医院。恐慌攻击和心脏病发作非常相似。焦虑资源中心也可以非常有帮助学习和管理您的症状。应对焦虑的其他一些策略包括:

有时成瘾的根本原因可以源于其他问题,因为人们使用物质或食物来掩盖其他问题。特别是如果您在遗传上倾斜为了上瘾的行为,即使你在过去从未陷入困境,你也可以看到大学的表面。酒精和药物使用如此普遍,在大学校园中规范化的事实可以使您难以承认您有问题。如果您或靠近您的人怀疑,您可能会陷入困境,那么值得审查进一步。美国成瘾学会部分地定义成瘾,部分是“无法持续弃权,在行为控制,渴望,对一个人的行为和人际关系的重大问题中的严重障碍,以及功能失调的情绪反应。”

如何发现它

  • 不明原因的恐惧,焦虑或偏执
  • 陷入困境
  • 对物质的耐受性增加
  • 没有物质无法运作
  • 改变重量或外观
  • 缺少课程或上课受损
  • 渴望物质
  • 当不恰当时使用物质

怎么做

与任何其他心理健康问题一样,您应该尽快寻求帮助,因为您或亲人认识到这可能是您的问题。您还可以在1-888-633-3239拨打国家药物辅助热线。成瘾可以慢慢地表现出来迅速或快速来,有些人被认为是运作的酗酒者,能够长期掩盖他们的成瘾。根据您的成瘾的严重性,康复可能是您的可行选择。其他有用的作战成瘾策略包括:

  • 排毒在诸如医院或治疗中心等安全的地方
  • 酗酒者匿名或麻醉品匿名
  • 找到不使用你沉迷于的物质的朋友
  • 用不同,更健康的习惯替换你的成瘾
  • 练习心灵

有时当你在心理健康中挣扎时,你倾向于关闭自己远离世界,当你开始大学时,这尤其容易。你的父母不在那里告诉你外出或为你做健康的饭菜。他们不是在那里认识到你可能正在走错了路径的标志。你终于自由,自己,现在是你负责照顾好自己的责任。压力和变化会为精神疾病表现出来的完美风暴。你能做的最好的事情就是积极主动你的心理健康,第二个你开始怀疑你有问题,不要拖延寻求帮助。

心理健康资源

国家自杀预防生命线1-800-273-8255

国家药物助剂1-888-633-3239

ulifeline.

公司信息
关于我们
隐私政策
使用条款
接触